{"version":"1.0","provider_name":"Mai M\u00f3ni","provider_url":"https:\/\/maimoni.cafeblog.hu","author_name":"maimoni","author_url":"https:\/\/maimoni.cafeblog.hu\/author\/maimoni-2\/","title":"Mit sportoljak?","html":"
<\/a><\/td><\/tr>
Forr\u00e1s<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>Ak\u00e1rmennyire is eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozik valaki, mozogni kell.
Aki fogyni szeretne, annak - Bea aj\u00e1nl\u00e1sa szerint - hetente h\u00e1romszor 1-1,5 \u00f3r\u00e1t intenz\u00edv testedz\u00e9ssel kell t\u00f6ltenie.
Hogy milyen mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasszunk, azt meghat\u00e1rozza habitusunk, rajtunk lev\u0151 s\u00falyfelesleg, illetve az, hogy a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lunkat melyikkel \u00e9rj\u00fck el legink\u00e1bb.
Nagyon sok j\u00f3 testedz\u00e9si lehet\u0151s\u00e9g van - mindenkinek meg kell tal\u00e1lnia a hozz\u00e1 legjobban ill\u0151t, amit \u00e9lvezni tud, mert k\u00fcl\u00f6nben r\u00f6vid \u00faton cs\u00f6m\u00f6r, legrosszabb esetben a sportol\u00e1st\u00f3l val\u00f3 elidegened\u00e9s az eredm\u00e9ny.
Nagyon szeretek futni, ez nem is ker\u00fcl p\u00e9nzbe, r\u00e1ad\u00e1sul friss leveg\u0151n is lehet k\u00f6zben az ember - ugyanakkor akin sok s\u00falyfelesleg van, az ne a fut\u00e1ssal kezdje. Nagyon megterhelheti vele a t\u00e9rd- \u00e9s boka\u00edz\u00fcleteit, ak\u00e1r visszaford\u00edthatatlan k\u00e1rokat is okozhat. Temp\u00f3s s\u00e9t\u00e1val kiv\u00e1lthatja a fut\u00e1st. \u00c9rdemes elmenni egy konditerembe, sok helyen k\u00fcl\u00f6n szem\u00e9lyi edz\u0151 ig\u00e9nybev\u00e9tele n\u00e9lk\u00fcl is elk\u00e9sz\u00edtik azt a fitts\u00e9gi tesztet, ami tulajdonk\u00e9ppen \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9s, pontosan megn\u00e9zik a s\u00falyt, a testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kot, kik\u00e9rdezik a delikvenst a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9geir\u0151l, hogy szem\u00e9lyre szabott edz\u00e9sprogrammal v\u00e1ghasson neki a kil\u00f3k legy\u0151z\u00e9s\u00e9hez vezet\u0151 \u00fatnak.
A konditeremben az a j\u00f3, hogy kardiog\u00e9peket is, er\u0151s\u00edt\u0151ket is tal\u00e1lunk egy helyen, a legk\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151bb izomcsoportokat lehet megdolgozni, \u00e9s mindig van szak\u00e9rt\u0151 fel\u00fcgyelet. A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s a bizonyos zs\u00edr\u00e9get\u0151 z\u00f3n\u00e1ban a leghat\u00e9konyabb, amelyet \u00fagy sz\u00e1molhatunk ki, hogy (220-\u00e9letkor)x0,65 - ez adja a pulzussz\u00e1m el\u00e9rend\u0151 als\u00f3 hat\u00e1r\u00e1t, ahol elkezd\u0151dik a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s (rossz h\u00edr, hogy nem 20, hanem 40 perc ut\u00e1n...), a fels\u0151 hat\u00e1rt a 0,65-\u00f6s szorz\u00f3 0,85-re val\u00f3 lecser\u00e9l\u00e9s\u00e9vel kapjuk meg. Ut\u00e1na kezd\u0151dik az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi z\u00f3na. \u00c1ltal\u00e1nosan, pulzussz\u00e1ml\u00e1l\u00f3 n\u00e9lk\u00fcl \u00fagy hat\u00e1rozhatjuk meg, hogy am\u00edg a mozg\u00e1s k\u00f6zben tudunk besz\u00e9lni, a zs\u00edr\u00e9get\u0151 z\u00f3n\u00e1ban vagyunk, amikor m\u00e1r nem, az az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi.
Miut\u00e1n megindul a fogy\u00e1s, \u00e9rdemes elkezdeni kis s\u00falyz\u00f3kkal, nagy ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal dolgozni, a k\u00e9s\u0151bbiekben pedig nagyobb s\u00falyz\u00f3kkal, kevesebb ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal form\u00e1lni. Bea elmond\u00e1sa szerint nagyon sok n\u0151 ilyenkor azzal kezdi, hogy \u0151k azt\u00e1n nem akarnak \u00e1m nagy, f\u00e9rfias muszklikat...! Nos, nem kell agg\u00f3dni, \"megfelel\u0151\" mennyis\u00e9g\u0171 f\u00e9rfihormon-bevitel n\u00e9lk\u00fcl ez nem fog menni.
Nagy t\u00fals\u00fallyal rendelkez\u0151knek nagyon j\u00f3 az \u00e1ltalam m\u00e1r t\u00f6bbsz\u00f6r magasztalt callanetics<\/a>, b\u00e1r nem ismerem, de \u00e1ll\u00edt\u00f3lag szint\u00e9n fantasztikus a pilates \u00e9s a bodyart. Van, aki a spinningre esk\u00fcszik, m\u00e1s biciklizni szeret... Egy bar\u00e1tn\u0151m a neten fizetett el\u0151 olyan edz\u00e9sprogramra, amely sor\u00e1n szem\u00e9lyi edz\u0151 \u00e1ll\u00edt \u00f6ssze id\u0151r\u0151l-id\u0151re \u00fajabb terveket, k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g kapcsol\u00f3dik az oldalhoz, mintegy kollekt\u00edv lelkiismeret, \u00e9s az el\u0151fizet\u0151k val\u00f3ban torn\u00e1znak otthon, majd megbesz\u00e9lik eredm\u00e9nyeiket, tapasztalataikat - bar\u00e1tn\u0151m\u00f6n l\u00e1tom, hogy ez a m\u00f3dszer is bizony hat\u00e9kony.
B\u00e1rki b\u00e1rmit sportol, alapszab\u00e1ly: az elej\u00e9n 10 perc bemeleg\u00edt\u00e9s, a v\u00e9g\u00e9n 10 perc ny\u00fajt\u00e1s!

Nektek melyik mozg\u00e1sforma v\u00e1lt be?

(Tov\u00e1bbra is lehet k\u00e9rdezni Be\u00e1t\u00f3l, a praktikaksokgyerekhez(kukac)gmail(pont)com-ra k\u00fcldjetek e-mailt, a t\u00e1rgy mez\u0151be \u00edrj\u00e1tok be, hogy \"K\u00e9rdezz Be\u00e1t\u00f3l\".)","type":"rich"}