Továbbra is áll a lehetőség, kérdezhettek Beától, aki életmód-tanácsadó, személyi edző is, így hasznos tanácsokkal szolgálhat életmódváltás, testsúlycsökkentés témakörben. Az alábbiakban Flóra kérdését, és az arra adott választ olvashatjátok.
Kedves Bea!
Én azt hiszem minta-kliensed lennék, mert igyekszem minden fontos dietetikai szabály betartani. Azaz: naponta minimum ötször eszem, maximum 1400 kalóriát, semmi cukor, fehér liszt, minimális teljes kiőrlésű liszt, sok zöldség, halak, fehér húsok. Mindent szinte magam készítek el, a sütiket (xillittel, maglisztekkel), kenyereket, felvágottakat.
Sport heti négyszer-ötször, főleg futás és elliptikus tréner váltogatása.
Kalóriabázisban vezetek mindent, innen tudom, hogy 100-170g szénhidrátot fogyasztok.
Magasságom 163 cm, súlyom 58,5 kg, csak 3-5 kilót szeretnék fogyni, de 5 hete semmi nem történik. Nem tudom mit tehetnék. Vigyem lejjebb a kalóriát?Köszönöm a segítséged,
Flóra
Kedves Flóra,
a leírtak alapján az a véleményem, hogy túl kevés kalóriát viszel be, és így a napi alapanyagcseréd alá mentél. Ennek következtében lelassult az anyagcseréd, a szervezeted túlélő üzemmódra kapcsolt. Minden egyes bevitt kalóriát zsírként tárol.Javaslatom: napi háromszori étkezés 500-500-500 kcal. Szigorúan!!! El kellene kezdeni a súlyzós edzést, kiegészítve a kardióval. Tudom, hogy nehéz ezt elfogadni, én sem akartam elhinni, de mint mindent, ezt is kipróbáltam, és helyreállt az anyagcserém (ami nem keverendő össze az emésztési folyamatokkal).
Bármi további kérdésed van, nagyon szívesen válaszolok.
Üdvözlettel,
Bea
______________________________________
Ha nem szeretnél lemaradni az újabb bejegyzésekről, iratkozz fel a hírlevelemre a jobb oldali sáv tetején található "Blogkövetés" ablakban.
Ó, és gyere a Facebookra is! Beszélgetni, lájkolni, nézegetni... Csatlakozhatsz hozzám az Instagramon is.
Ha tetszett, amit olvastál, oszd meg az alábbi gombok segítségével. Köszönöm:-)