Mielőtt folytatnám a Hay-féle elkülönített étrend magasztalását, megosztom veletek egyéb fogyókúrás tapasztalataimat. Van néhány.
A diéták
A 600 kalóriásról már írtam, és azzal kapcsolatban csak annyit mondanék, akinek különleges egészségügyi okai nincsenek, ne vágjon bele. Gyors eredményt lehet ugyan elérni vele, de ha valaki nem gondoskodik a megfelelő vitaminbevitelről, a szervezete nagyon megsínylheti.Sínyelheti. Sínyli. Szóval, sínylődni fog.
Aztán itt van a csodálatos káposztaleves. Ezt is többször próbáltam, hatásos. Az egyetlen probléma vele az, ami minden egyoldalú diétával (noha ez nem teljesen egyoldalú): annyira rá lehet unni, hogy az ember már a gondolatától is rosszul van. Az egyhetes kúra, amely már egészen biztos, hogy húsz éve közszájon forog, a következő (a Mindmegettéről másoltam):
1. nap: Csak leves és gyümölcs fogyasztható, kivéve banán. A görög- és sárgadinnyének legkevesebb a kalóriaértéke.
2. nap: Csak leves és zöldség ehető, gyümölcs nem. Friss vagy konzervzöldség, kivéve: szárazbab, borsó, kukorica. A levelesek a legjobbak: saláta, kínai kel.
Vacsorára egy nagy, héjában sült krumpli, vajjal.
3. nap: Leves, gyümölcs és zöldségféle (krumpli tilos). Annyit lehet enni ezekből, amennyit kívánunk.
4. nap: Leves, gyümölcs, lehetőleg sovány tej.
5. nap: Leves, 20 dkg marhahús, 6 paradicsom vagy paradicsom ivólé, legalább 6–8 pohár víz.
6. nap: Leves (legalább egyszer), 2–3 szelet marhahús, zöldségféle (krumpli tilos), és saláta.
7. nap: Leves (legalább egyszer), főtt barna rizs, zöldség és gyümölcs (nem édes). Bármennyit fogyaszthatunk.
A leírás szerint, ha pontosan betartjuk a diétát, a harmadik nap végére 2–3 kilót lehet fogyni. A hetedik nap végére, ha nem csaltunk, 5–9 kg lehet a mínusz. Azért ez nagyon kecsegtető ajánlat, nem?
A fénymásolt papíron, ahogy ez a diéta annak idején futótűz-szerűen terjedt, szerepelt még egy-két tanács, utasítás: “ezt a diétát olyan gyakran alkalmazhatjuk, amilyen gyakran csak akarjuk. Ha követjük az előírásokat, a diéta 7 napja alatt szervezetünk megtisztul a salakanyagoktól, és nagyon jól érezzük magunkat.
Az alaplevesből annyit lehet enni, amennyit csak akarunk. A diéta folyamán alkohol fogyasztása szigorúan tilos! Legalább 24 órának kell eltelni a diéta befejezése és az alkohol fogyasztása között.” Azt mondom, ha valaki nagyon elszánt, meg is tudja csinálni a kúrát. Mondjuk, egyszer. Na jó, a sikerre való tekintettel még egyszer. De tuti, hogy többször nem. Utálni fogja a káposztalevest.
Aztán itt van egy másik csodadiéta, a neten utána lehet nézni, sokan dicsérik; valamilyen Élelmiszer-tudományi Intézet diétája, amelyhez a következő szigorú szabályok társulnak:
– cukor, alkohol, limonádé TILOS!
– kevés olaj használható, inni csak vizet vagy ásványvizet lehet!
– a diéta 1 hétig tart, utána azonnal meg kell ismételni!
– aki pontosan betartja a szabályokat 2 hét alatt 9 kg-ot fogy!
– a diétát hétfőn vagy szerdán kell elkezdeni!
– a szervezetben anyagcsere változás áll be, s 1 évig nem hízik tőle az ember!
– ahol nincs meghatározva mennyiség, ott annyit lehet enni, amennyi jól esik.
– a steak bármilyen húsból lehet, de legjobb szárnyasból.
És az étrend:
1. nap:
Reggeli: feketekávé
Ebéd: 2 keménytojás, spenót (kevés rántással)
Vacsora: 1 nagy szelet steak (kevés vízben párolt natúr hús, kevés só, vegeta vagy leveskocka használható), zöld saláta, főtt zeller
2. nap:
Reggeli: kávé kis tejjel, 1 szelet kenyérke (kétszersült)
Ebéd: 1 nagy szelet steak, fejes saláta (cukor helyett folyékony édesítőszerrel), gyümölcs
Vacsora: főtt sonka, lehet gépsonka, bajorsonka
3. nap:
Reggeli: feketekávé tejjel, 1 kenyérke
Ebéd: 2 főtt tojás, fejes saláta, paradicsom (nyersen)
Vacsora: 20 dkg főtt sonka, saláta
4. nap:
Reggeli: kávé, kenyérke
Ebéd: 1 főtt tojás, nyers vagy dinsztelt káposzta, 15 dkg sajt
Vacsora: natúr joghurt vagy kefír, gyümölcs
5. nap:
Reggeli: reszelt sárgarépa citrommal, kávé tejjel
Ebéd: dinsztelt hal, paradicsommal (tonhal konzerv vagy paradicsomos hal konzerv)
Vacsora: 1 steak, fejes saláta
6. nap:
Reggeli: kávé, kenyérke
Ebéd: 1/2 grill csirke, fejes saláta A második hét után ismét normálisan lehet enni.
Vacsora: 1 főtt tojás, sárgarépa
7. nap:
Reggeli: citromos tea cukor nélkül
Ebéd: gyümölcs
Vacsora: az amit szeretnél és annyi amennyi jól esik
Nem tudom, a kenyér miért kapta ezt a kedves kicsinyítőképzőt, mindenesetre így szerepel az én kávéfoltos papíromon, és ugyanígy találtam rá a neten.
Bármennyire is hízelgő a kilenc kiló leadása két hét alatt, képtelen vagyok tartani ezt az étrendet. Egyszer próbáltam, és már az első napon délben olyan ideges voltam, hogy fel tudtam volna robbanni. Nem bírom a kötött étrendet, nekem fontos, hogy szabadnak érezhessem magam. Éppen ezért volt szimpatikus Norbi módszere. Ezt is általában mindenki ismeri, Norbi az élelmiszereket három csoportba osztotta (vagy jól láttam, most már négybe?): aki kimondottan fogyni akar, csak 1-es kódúakat egyen, aki szép lassan, az ehet 2-eseket is, de csak délután háromig. Aki tartani akarja a súlyát, az megeheti a 3-asokat módjával, délig.
Ezzel is szépen lehet haladni, az egyetlen ellenvetésem a Norbi-termékek zömének összetétele. Ijesztő végigolvasni is, nem visz rá a lélek, hogy megegyem. Akkor meg inkább maradok a csak fehérje-diétánál: ami Norbi rendszerében 1-es kódot kapott, az mind fogyasztható ennek a keretein belül. Nekem nem okoz problémát a kenyérről való lemondás, jól elvagyok nélküle. Táplálkozási szakértő mondta, hogy ebben az étrendben ötnaponta egy étkezésnél megengedhető, hogy a fogyókúrázó azt egyen, amit akar, amit kíván. Ha csokit, akkor csokit. Ha tésztát, akkor tésztát. Egyébként bármennyi fehérje- és semleges csoportba tartozó étel fogyasztható.
Majdnem kifelejtettem a “csodaszereket”: Reduce Fat Fast kapszulák, Herbalife és egyéb fogyókúrás porok…
A Herbalife-fal egy hónap alatt 7 kilót fogytam. Reggel porból turmix, este porból turmix, ebédre bármi. Nem rossz; a por nagyon drága, az ember már csak ezért is tartani akarja a diétát, ha már egyszer ennyi pénzt kifizetett, legalább ne vesszen kárba. A porok pótolják a vitaminokat, így legalább hiánybetegség nem alakul ki. De bármennyire is ígérték, hogy “ezt nem hízod vissza”, visszahíztam. Még többet is.
A Top Shop által reklámozott RFF kapszulával kapcsolatban viszont az volt a benyomásom, hogy csak parasztvakítás – szedd a kapszulát, mellette tarts szigorú diétát és sportolj – oké, de akkor minek is a kapszula?
Szóval, eljutottam odáig, hogy nem hiszek a csodaszerekben.
A sport
Fogyókúráztam már sportolással együtt és anélkül is. Az eredmény meglepő: ugyanolyan súlyt elérve egészen más volt a testem. Sportolva feszes, anélkül löttyedt, hiába adtam le a felesleget. Bármennyire is fájdalmas tehát, valamit muszáj sportolni. Nem is csak a fogyás, egyszerűen a jó közérzet miatt. Mert a mozgás többek között javítja a testünk oxigénfelvevő képességét, jótékony hatással van idegrendszerünkre és agyi kapacitásunkra, erősíti szívünket, nagyobb lesz a szívünk teljesítőképessége, több vért tud pumpálni, így nem fulladunk ki olyan hamar, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a vércukor és vérzsír szintet, növeli a teljesítőképességünket, nyugodtabbá teszi az alvást. Rendszeresen be kell iktatni valamit, lehetőleg hetente háromszor. De hogy milyen mozgásformát válasszunk… ezt a legtöbben nehezen döntjük el.
A futás nagyon jó. Akinek bírja a térde, fusson. Ingyen van, egészséges, jó levegőn van az ember. Sajnos, az én térdeim bedagadnak néhány napi esti futás után, úgyhogy mást kellett helyette keresnem. Egyik kézenfekvő megoldásnak tűnt a konditerem, de nekem nem jön be. Egyrészt, nem tartozom a törzsközönséget alkotó plázacicák kategóriájába, testes anyukaként kakukktojásnak éreztem magam közöttük. Másrészt ezt is nagyon meg lehet unni,
A legújabb (nekem), amire nyár óta járok, a spinning. Tulajdonképpen a kerékpározás és a futás ötvözése, kíméli a térdeket, átmozgat, nagyon jó.
A callaneticsről pedig már eleget írtam, fogyókúrázóknak az általam ismert legjobb torna.
Ti milyen sportot ajánlanátok?
______________________________________
Ha nem szeretnél lemaradni az újabb bejegyzésekről, iratkozz fel a hírlevelemre a jobb oldali sáv tetején található "Blogkövetés" ablakban.
Ó, és gyere a Facebookra is! Beszélgetni, lájkolni, nézegetni... Csatlakozhatsz hozzám az Instagramon is.
Ha tetszett, amit olvastál, oszd meg az alábbi gombok segítségével. Köszönöm:-)
Egeszseges eletmod… szerintem ennyire egyszeru, a fogyokurak csak idoleges szabalyok, amiket termeszetunktol fogva legkezenfekvobb athagni. Ja, es a tulzott kaloria “resztrikciokkal” meg vigyazni (1200 kcal alatt), mert a szervezetet (elsosorban anyagcseret), un tulelomodba kapcsolja, es a testsuly stagnal (legjobb esetben!).
A sport nagyon fontos, a sporttal nő az izomtömeg, nagyobb izomtömeg több kalóriát éget, and so on…A sajat kálváriámat itt rögzítettem:)eletmodvaltas.blog.huH.
Szerintem néha kimondottan jó érzés végigcsinálni egy fogyókúrát – nemcsak a súlyvesztés miatt, hanem azért is, mert az ember bebizonyíthatja magának, hogy uralkodik a teste felett. A túlzott kalória resztrikcióktól én is óvok mindenkit.És az egészséges életmód folyamatos végrehajtása sem olyan könnyű… Mert abban is van egy csomó korlát, amiket azért csak-csak áthágunk. A mozgás kulcsfontosságú szintén, és a legtöbb ember nem mozog, vagy nem eleget.
Horasz, olvasgattam ám már…:)Szintén a könnyen hízó kategóriába tartozom. De még nem támasztattam alá tudományosan.:))
Norbi nekem annak idején bejött, amikor “berobbant” a piacra. Saját magam által vásárolt friss alapanyagokból főztem, alkottam a kódrendszer szerint – és működött. A termékeit akkor sem, most sem veszem, mert minek? :-)Jaj, a túlélőmódról jutott eszembe 🙂 A szervezet nem tudja, hogy a “gazdi” most fogyókúrázik éppen, vagy Sztálingrád ostromában vesz részt, tehát mi miatt csökken a kajabevitel. Ezért tényleg eltartalékol mindent, ki tudja, meddig tart az “ostrom” alapon:-)))Mozogni kell, mese nincs! Sóhaj 🙂 Néha rövid 1-1 nap, s annyi mindent kell beleszuszakolni!
Egyetértek, a mozgás nagyon fontos. A Norbi, meg ez a fehérjés étrend nagyon hasonlít. Nála is az 1-esek mind zöldségek, és fehérje-csoportba tartozó élelmiszerek. Plusz a saját fejlesztésű szénhidrátjai – lisztek, ebből a pékáruk, sütik, ezekre mondtam, hogy aggályos.
Már annyit ‘próbáltam’ én is,hogy felfogyóztam magam…..kilóra(le sem merem írni).Augusztus óta jártam a műtét előtti vizsgálatokra,(ezt sem merem leírni,de lehet tudni miről beszélek)aztán decemberben kiderült,hogy nem javasolják.Arra azért jó volt,hogy komolyan a fejemhez kapjak,baromi nagy a baj!Új év,fogadalmak nélkül is el kellett kezdenem életmódot váltani.Igyekszem 1200 kalória fölé nem menni,kerülöm a lisztet,cukrot,rizst,krumplit.Van helyette barna rizs,bulgur,csicseriborsó,minimális baromfihús,rengeteg gyümölcs,zöldség.Nem követek többé semmilyen módszert,nem veszek több tablettát,port,csodát ígérő könyvet!(reggel az rtl-en volt egy nőci fél év alatt mínusz 50kg,hamarosan kiderül a titok…hát ez is le van ejtve!)Eddig 8 kg ment le,de hát ennek a nagy része víz volt,a java csak ezután jön!A még visszalévő 60 kiló is le fog kopni rólam,előbb-utóbb!…………….(az urnába így úgy sem tudnának belegyömöszölni:))
Én egyszer végigküszködtem böcsülettel a kenyérkés diétát, a steak minden esetben marhahús-szelet volt, a végére gyűlöltem… Viszont fogytam, de hiánybetegségeim is lettek tőle.Nekem a kenyér és a cukros löttyök megvonása jön be…Csak az a bibi, hogy (szintén) 4 gyerek után a hasam nem bír lemenni. Te nem vagy így ezzel? A lábaim pálcikák, a seggem eltűnt, de a hasan és a mellem nem kíván fogyatkozni:(((
Szazala, szerintem jól teszed, hogy nem mész a “csodamódszerek” után! Ha ezt tartani tudod, biztosan sikerülni fog.Csillagos, a hasam nekem is…Mivel császármetszéseim voltak, így a középen elhelyezkedő hosszanti vágás mellett két kisebb zsemle emelkedik ki; na az a háj, az nem nagyon akar lemenni.
Addictednek igaza van a túlzott kcal megvonással kapcsolatban,amíg csak tisztul/ürül a beled okés(ez kb 8-10 nap) mennek is le a kilók szépen, de utána úgy belassul az anyagcsere,h tuti nem lehet fogyni. Sport; sztem akinek nagyobbacska túlsúlya van, annak a séta-bicaj-úszás kombó a legjobb. Én magam a futásra esküszök, de mivel nem szeretek egyfélét sportolni,mellette a jóga,callanatics,alakformáló aerobic,ami bejön. Lényeg,h változatos legyen, sztem.A spinningtől mindig tatottam,nem lesznek tőle túl nagy,túl izmos amazón combjai az ember lányának? :)Nagyon drukkolod Neked amúgy! :)Niki
Niki, köszi! Spinningen nézegettem a csajokat :), akik régebb óta járnak – egyiknek sincs vastag combja, sőt, a vádlijuk sem vastag. Remélem, nekem sem lesz (még jobban)…
hihi, én meg spinningben vagyok otthon. majd két évig jártam rendszeresen. nem is volt súlyproblémám, fáradékony sem voltam, sőt ehettem mellette rendesen, nem volt muszáj odafigyelnem az étkezésekre.szerettem nagyon, jó volt. a kedvenc a hegymenet, állva. 🙂
:)))))
sétát és a salsát
Kedves Maimoni!Eddig én is filigrán nőként képzeltelek el, milyen érdekes! Mindenesetre nagyon sok erőt ad az elmúlt 3 bejegyzésed a fogyókúráról az én életemnek is állandó harca ez. Azt hiszem, az ideális az a “kúra” lenne, ami életmóddá tud válni, mert a többi addig jó, amíg tartom, utána a kisebb-nagyobb kísértések úgyis visszalopóznak az életünkbe…és a kilók is. Sok erőt, kitartást kívánok, hátha én is erőt merítek, hogy ledobjam a fölös 15 kg-t… És köszönöm azt a vidámságot és bölcsességet, ami az írásaidból sugárzik…olyan jó töltekezni velük! Eszti
Christaylor, akkor nyilatkozhatnál: vastagabb lett a combod vagy a vádlid? Miért hagytad abba?
Meg kéne már próbálnom azt a salsát… kár, hogy erre felénk nincs.Eszti, kedves vagy, köszönöm! Fogyjunk együtt! :))
neeem, semmi olyan, megnyugodhatsz! :)igazán vastag és izmos combja az edzőknek volt csak, de ők naponta több órát is tartottak, plusz nemcsak spinningen bringáztak.(azért leírom, hogy tudj viszonyítani, hogy kezdetben heti 2×1 órát jártam, majd ez lecsökkent heti egy alkalomra)azért hagytam abba, mert a hely, ahová jártam, egyik napról a másikra pofátlanul és indokolatlanul magasra emelte a spinnigbérletek árát. a többi helyen pedig már eleve ilyen magas árak mellett csak lehetett edzeni. :(ezért most kis kihagyás után callanetics. 🙂
Köszi a megnyugtató választ:) Nálunk 7000 forint egy tízalkalmas bérlet, nem kevés pénz, de bármihez képest nézem, nem drága.
Én a fogyást az étrend, a sport és az anyagcsere felpörgetése hármassal tudom előidézni. Nem számolok kalóriát. 600 kalóriát kórházban szabad csak enni 3 napnál tovább. De a kalória csak egy dolog. Sportnak pedig egy gyorsabb séta is megteszi, ha rendszeres és megfelelő hosszúságú! Az emberek nem is gondolnák, mi minden mozgatja át őket, pl. ha a napi 3 buszmegállóból már 2-t gyalog tesz meg, azzal is tett valamit a testéért. Nem kell mindig drága és bonyolult sportokra gondolni!Több ügyfelemet tudtam már lassan (heti 1 kg), de tartósan lefogyasztani egy megfelelően összeállított, személyre és életmódra szabott étrenddel, ami mellett valamennyi sportra szükség volt. és természetesen az illető kitartására. Mindannyian úgy gondolták, ha keveset esznek, majd fogynak, de egy étrend elemzés után nagyon meglepődtek, hoyg mit csinálnak rosszul és örömmel fogadták az egyébként ínyenc és tartalmas étrendet, amibe egy kis nasi is bőven belefért. MIndannyian fogytak, heti 1 kg-t, és a kúra végeztével, amikor visszaálltak a normál életmódjukra, étrendjükre, mindannyian tartották a súlyukat is. Persze nem ettek pörköltet nokedlivel esténként :-)) Én magam is mindkét szülés után így fogytam le, egyszer 6 kg, most pedig már 9-nél tartok, még van hátra néhány. Móni, most egyébként mennyit szeretnél még leadni?
Még kb. 5 kg az,amit szeretnék ledolgozni. Egyetértek azzal, amit írtál, étrend, sport, anyagcsere; nálam ez a szétválasztós dolog bevált, így nekem megfelelően tudom variálni az ételeket; sportolok legalább hetente háromszor, és arra is figyelek, hogy ahova lehet, kocsi helyett gyalog vagy biciklivel menjek. Ez ilyenkor, nyáron könnyű, télen spinningre járok. Tavaly lefogytam 12 kilót, amiből kettőt karácsonykor visszahíztam… de azóta tartom a súlyom. Szóval, még 5 kiló, azt szeretném, hogy lemenjen.